什么食物有维生素c（维生素c能和维生素b族一起吃吗）

什么食物含维生素C最多

1、说起含维生素C丰富的水果，我们最先想到的是柑橘类水果，其中柠檬的维生素C含量就不少，1个柠檬大概能榨出30毫升的柠檬汁，其中含有15毫克的维生素C，热量只有8大卡，所以，在吃煎炸食物时滴几滴柠檬汁，能有效赶走油脂，而柠檬汁跟红茶果汁一起配合，除了能补充人体所需的维生素C，也能发挥减肥功效。

2、刺梨：维生素C含量最高的水果之一。 鲜枣：维生素C含量也很高。 猕猴桃：富含维生素C。 樱桃：维生素C含量较高。 柑桔：如橙子、柠檬、橘子等，都含有丰富的维生素C。 菠萝：含有大量的维生素C。 柿子：含有丰富的维生素C。 草莓：维生素C含量非常高。 辣椒：维生素C含量很高的蔬菜之一。

3、刺梨（冠军）每100g刺梨中含有3012毫克维生素C，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍，具有“维生素C之王”的美称。成熟的刺梨肉质肥厚、味酸甜、果实富含糖、维生素、胡萝卜素。枣子（亚军）专家指出，枣子维生C含量颇高，1颗就有45毫克维生素C，是富士苹果的25倍。

含维生素c的水果和蔬菜有哪些

富含维生素C的水果和蔬菜有： 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等。这些水果不仅口感酸甜，而且含有丰富的维生素C，是很好的天然维生素C来源。蔬菜：胡萝卜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是维生素C的重要来源。尤其是青椒，虽然不太为人所熟知，但它却是维生素C含量非常高的蔬菜之一。

柑橘类水果，如橘子、柠檬、橙子等。 草莓、猕猴桃。 辣椒等蔬菜。以下为您解释为什么这些蔬菜和水果富含维生素C：柑橘类水果的维生素C含量极为丰富，它们不仅能够满足人体日常所需的大部分维生素C需求，还具有抗**作用，有助于增强免疫力。

猕猴桃是一种营养丰富的水果，不仅含有大量的维生素C，还富含纤维素和抗**物质。每100克猕猴桃含约62毫克的维生素C。辣椒则是一种富含维生素C的蔬菜，辣味能够**身体产生更多的白细胞，增强免疫系统的功能。每100克辣椒含约130毫克的维生素C。

水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。维生素C最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的维生素C之王，大概是西红柿维生素C含量的6倍以上之多。吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。

维生素C的水果和蔬菜有： 水果类 柠檬、橙子、草莓、猕猴桃、石榴、柚子、葡萄、山楂等。柠檬：柠檬是富含维生素C的佼佼者，常喝柠檬水可以有效补充人体所需的维生素C。橙子：橙子是常见的水果，也是维生素C含量较高的水果之一。 蔬菜类 辣椒、菠菜、土豆、花椰菜、西红柿等。

含维生素C的蔬菜有哪些

1、维生素C含量高的蔬菜包括瓜茄类的蔬菜，比如丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、豆角，在这些瓜茄类的蔬菜当中往往含有非常丰富的维生素C。维生素C含量高的蔬菜还有叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜、油麦菜、白菜，这些叶菜当中往往也含有非常丰富的维生素C。

2、绿色植物类蔬菜绿色植物类蔬菜，如菠菜、西兰花、芥兰、油菜等都是非常好的维生素C来源。其中，菠菜中每100克含有42毫克的维生素C，比柑橘类水果还高。而西兰花、芥兰、油菜每100克分别含有93毫克、122毫克、110毫克的维生素C。因此，建议人们在膳食中应多食用这些绿叶蔬菜。

3、含有维生素C的蔬菜，如下：西红柿。西红柿维生素C的含量较高，常食西红柿将更快补充维生素C。南瓜。南瓜中含有人体所需多种氨基酸和维生素C含量。辣椒。辣椒中维生素C的含量居第一位。辣椒一年生草本或灌木、亚灌木，原产于中南美洲，现已被引种到世界各地。红薯。含维生素C丰富。

4、维生素C含量丰富的蔬菜包括甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜和苋菜等。这种维生素是一种水溶性营养素，广泛存在于水果和蔬菜中。在**还原代谢反应中，它扮演着重要的调节角色。人体若缺乏它，可能会引发坏血病。

5、含维生素C的蔬菜主要有以下几种：南瓜：南瓜中维生素C的含量非常高，并且富含多种人体所需的氨基酸，对身体健康十分有益。西红柿：西红柿也是维生素C含量较高的蔬菜，日常多吃西红柿可以有效补充维生素C。辣椒：在蔬菜中，辣椒的维生素C含量排行第一，因此，平时可以多吃一些辣椒来补充维生素C。

6、富含维生素c的水果和蔬菜有哪些 富含维生素c的水果 富含维生素c的水果有很多，比如刺梨、沙棘、针叶樱桃、枣子、番石榴、猕猴桃、山楂、木瓜、芒果、柚子、橙子等。针叶樱桃 针叶樱桃是一种维生素C含量很高的水果，市面上的很多天然维生素C补充剂都是从针叶樱桃中提取出来的。

吃什么食品富含维生素c?

维生素C缺乏的时候，要摄入含有维生素丰富的食物，包括甘蓝、土豆、西红柿、西兰花、卷心菜、草莓、菠菜等，当然几乎绝大多数的水果都是富含维生素C的。

维生素C丰富的水果有：番茄、柚子、橘子、橙子、草莓、柠檬、柿子等。维生素C是人体内重要的水溶性抗**营养素之一。维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和**的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。

富含维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆。

富含维生素E的蔬菜：莴苣以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西红柿、油菜；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。补充维生素c和维生素e的水果：富含维生素E的水果：蓝莓，蓝莓里面含有大量的维生素e以及维生素c能够提高身体里面的抗**能力。

吃红薯可以补充很**生素C 在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言，红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。

维生素主要来源于水果和蔬菜，它们含有丰富的维生素C、维生素A和多种维生素B。例如，橙子、苹果、胡萝卜、菠菜等都是良好的维生素来源。全谷类食物 全谷类食物如燕麦、糙米等富含维生素B族，尤其是维生素B1和B6。这些食物对于维持神经系统健康十分重要。